Ova vežba za zatezanje zadnjice, vežba za topljenje sala sa stomaka, za jačanje ruku, nogu i ramena, je odlična vežba koju preporučuju profesionalni treneri. Da bi se video efekat svakog vežbanja, pa i ovog, morate biti uporni i istrajni, da vežbate makar mesec dana.

Vežbanjem na ovaj način se tope krofnice oko stomaka, učvršćuju se mišići struka, a podjednako se i zatežu mišići zadnjice, ruku, nogu i ramena. Dakle, samo jednom vežbom radimo više korisnih stvari za naše telo i naš izgled.

Kako se izvodi brza vežba koja zateže zadnjicu:

Počinje se u poziciji daske, tj. pozicija kada sete na kolenima sa rukama na podu ispred sebe – kao radite sklekove. Treba se osloniti na podlaktice, ispružiti noge tako da se oslonite samo na vrhove nožnih prstiju. Leđa, tj. gornji deo tela mora biti ravna linija. Obratiti pažnju da kukovi i zadnjica budu u istoj ravni, da ne odu previsoko ili prenisko. Kako bi kontrolisali svoj položaj treba stegnuti sve mišiće u telu.

Ova vežba za topljenje sala sa stomala deluje da je veoma laka, međutim, kada budete probali osetićete težinu ove vežbe, a nakon nekog vremena ćete videti i efekte od vežbanja.

Evo rasporeda vežbi po danima ove daska vežbe. Potrebno je 10-15 minuta vežbanja svakodnevno kako bi efekat bio maksimalan. Zagrejati se, istegnuti mišiće, zatim odraditi predviđeno vreme vežbe, i zatim se istegnuti, kako bi bili svežiji za sutrašnji dan i sprečili eventualnu upali mišića.

1. dan – izdržati 20 sekundi
2. dan – izdržati 20 sekundi
3. dan – izdržati 30 sekundi
4. dan – izdržati 30 sekundi
5. dan – izdržati 40 sekundi
6. dan – dan za pauzu
   
7. dan – izdržati 45 sekundi
8. dan – izdržati 45 sekundi
9. dan – izdržati 60 sekundi
10. dan – izdržati 60 sekundi
11. dan – izdržati 60 sekundi
12. dan – izdržati 90 sekundi
13. dan – dan za pauzu
    
14. dan – izdržati 90 sekundi
15. dan – izdržati 90 sekundi
16. dan – izdržati 120 sekundi
17. dan – izdržati 120 sekundi
18. dan – izdržati 150 sekundi
19. dan – dan za pauzu
    
20. dan – izdržati 150 sekundi
21. dan – izdržati 150 sekundi
22. dan – izdržati 180 sekundi
23. dan – izdržati 180 sekundi
24. dan – izdržati 210 sekundi
25. dan – dan za pauzu
26. dan – izdržati 210 sekundi
27. dan – izdržati 240 sekundi
28. dan – izdržati do otkazivanja

Nakon odrađenih mesec dana ove daska vežbe nastavite sa vežbom kako bi efekat vežbanja bio još vidljiviji, s tim što na svaka dva dana treba povećavati po 5 do 20 sekundi, u zavisnosti od toga koliko možete izdržati.

FB Komentari