Super vežba za zatezanje zadnjice, topi salo sa stomaka, jača ramena, ruke, noge

Pin It
Daska vežba za zatezanje i topljenje sala

Ova vežba za zatezanje zadnjice, vežba za topljenje sala sa stomaka, za jačanje ruku, nogu i ramena, je odlična vežba koju preporučuju profesionalni treneri. Da bi se video efekat svakog vežbanja, pa i ovog, morate biti uporni i istrajni, da vežbate makar mesec dana.

Radi se o vrsti izdržljivosti u položaju u kom se rade sklekovi, a na taj način se svaki mišić aktivira i bude maksimalno aktiviran.

Vežbanjem na ovaj način se tope krofnice oko stomaka, učvršćuju se mišići struka, a podjednako se i zatežu mišići zadnjice, ruku, nogu i ramena. Dakle, samo jednom vežbom radimo više korisnih stvari za naše telo i naš izgled.

Kako se izvodi brza vežba koja zateže zadnjicu:

Počinje se u poziciji daske, tj. pozicija kada sete na kolenima sa rukama na podu ispred sebe – kao radite sklekove. Treba se osloniti na podlaktice, ispružiti noge tako da se oslonite samo na vrhove nožnih prstiju. Leđa, tj. gornji deo tela mora biti ravna linija. Obratiti pažnju da kukovi i zadnjica budu u istoj ravni, da ne odu previsoko ili prenisko. Kako bi kontrolisali svoj položaj treba stegnuti sve mišiće u telu.

Preporuka:   Hrono ishrana, mršavljenje bez dijete

Ova vežba za topljenje sala sa stomala deluje da je veoma laka, međutim, kada budete probali osetićete težinu ove vežbe, a nakon nekog vremena ćete videti i efekte od vežbanja.

Evo rasporeda vežbi po danima ove daska vežbe. Potrebno je 10-15 minuta vežbanja svakodnevno kako bi efekat bio maksimalan. Zagrejati se, istegnuti mišiće, zatim odraditi predviđeno vreme vežbe, i zatim se istegnuti, kako bi bili svežiji za sutrašnji dan i sprečili eventualnu upali mišića.

Daska vežba za zatezanje i topljenje sala

  1. dan – izdržati 20 sekundi
  2. dan – izdržati 20 sekundi
  3. dan – izdržati 30 sekundi
  4. dan – izdržati 30 sekundi
  5. dan – izdržati 40 sekundi
  6. dan – dan za pauzu
  7. dan – izdržati 45 sekundi
  8. dan – izdržati 45 sekundi
  9. dan – izdržati 60 sekundi
  10. dan – izdržati 60 sekundi
  11. dan – izdržati 60 sekundi
  12. dan – izdržati 90 sekundi
  13. dan – dan za pauzu
  14. dan – izdržati 90 sekundi
  15. dan – izdržati 90 sekundi
  16. dan – izdržati 120 sekundi
  17. dan – izdržati 120 sekundi
  18. dan – izdržati 150 sekundi
  19. dan – dan za pauzu
  20. dan – izdržati 150 sekundi
  21. dan – izdržati 150 sekundi
  22. dan – izdržati 180 sekundi
  23. dan – izdržati 180 sekundi
  24. dan – izdržati 210 sekundi
  25. dan – dan za pauzu
  26. dan – izdržati 210 sekundi
  27. dan – izdržati 240 sekundi
  28. dan – izdržati do otkazivanja
Preporuka:   Kako smršati bez gladovanja

 

Nakon odrađenih mesec dana ove daska vežbe nastavite sa vežbom kako bi efekat vežbanja bio još vidljiviji, s tim što na svaka dva dana treba povećavati po 5 do 20 sekundi, u zavisnosti od toga koliko možete izdržati.

Pin It

FB Komentari

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

eXTReMe Tracker