
Ova vežba za zatezanje zadnjice, vežba za topljenje sala sa stomaka, za jačanje ruku, nogu i ramena, je odlična vežba koju preporučuju profesionalni treneri. Da bi se video efekat svakog vežbanja, pa i ovog, morate biti uporni i istrajni, da vežbate makar mesec dana.
Vežbanjem na ovaj način se tope krofnice oko stomaka, učvršćuju se mišići struka, a podjednako se i zatežu mišići zadnjice, ruku, nogu i ramena. Dakle, samo jednom vežbom radimo više korisnih stvari za naše telo i naš izgled.
Kako se izvodi brza vežba koja zateže zadnjicu:
Počinje se u poziciji daske, tj. pozicija kada sete na kolenima sa rukama na podu ispred sebe – kao radite sklekove. Treba se osloniti na podlaktice, ispružiti noge tako da se oslonite samo na vrhove nožnih prstiju. Leđa, tj. gornji deo tela mora biti ravna linija. Obratiti pažnju da kukovi i zadnjica budu u istoj ravni, da ne odu previsoko ili prenisko. Kako bi kontrolisali svoj položaj treba stegnuti sve mišiće u telu.
Ova vežba za topljenje sala sa stomala deluje da je veoma laka, međutim, kada budete probali osetićete težinu ove vežbe, a nakon nekog vremena ćete videti i efekte od vežbanja.
Evo rasporeda vežbi po danima ove daska vežbe. Potrebno je 10-15 minuta vežbanja svakodnevno kako bi efekat bio maksimalan. Zagrejati se, istegnuti mišiće, zatim odraditi predviđeno vreme vežbe, i zatim se istegnuti, kako bi bili svežiji za sutrašnji dan i sprečili eventualnu upali mišića.
- dan – izdržati 20 sekundi
- dan – izdržati 20 sekundi
- dan – izdržati 30 sekundi
- dan – izdržati 30 sekundi
- dan – izdržati 40 sekundi
- dan – dan za pauzu
- dan – izdržati 45 sekundi
- dan – izdržati 45 sekundi
- dan – izdržati 60 sekundi
- dan – izdržati 60 sekundi
- dan – izdržati 60 sekundi
- dan – izdržati 90 sekundi
- dan – dan za pauzu
- dan – izdržati 90 sekundi
- dan – izdržati 90 sekundi
- dan – izdržati 120 sekundi
- dan – izdržati 120 sekundi
- dan – izdržati 150 sekundi
- dan – dan za pauzu
- dan – izdržati 150 sekundi
- dan – izdržati 150 sekundi
- dan – izdržati 180 sekundi
- dan – izdržati 180 sekundi
- dan – izdržati 210 sekundi
- dan – dan za pauzu
- dan – izdržati 210 sekundi
- dan – izdržati 240 sekundi
- dan – izdržati do otkazivanja
Nakon odrađenih mesec dana ove daska vežbe nastavite sa vežbom kako bi efekat vežbanja bio još vidljiviji, s tim što na svaka dva dana treba povećavati po 5 do 20 sekundi, u zavisnosti od toga koliko možete izdržati.