Važbe za opuštanje leđa, za nestanak bolova u leđima!

Pin It
Istezanje bolovi u leđima

7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje bola u leđima

Jedna od posledica preteranog sedenja, ali takođe i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 miliona Amerikanaca ima problema s bolom u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminiše.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje zadnjeg mišića noge

hamstringfloorstretch2

Držite p0 30 sekindi svaku nogu.

2. Istezanje kolenom do prsa

Single_knee_to_chest_stretch-300x146

Ovo pomaže ojačati mišiće zadnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

 

3. Istezanje kralježnice

spinalstretch

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim kolenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte preterivati.

4. Istezanje piriformisa

 

piriformisstretch21

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

hipflexorstretch

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

quadslyingdownstretch-300x111

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vežbu dva puta.

 

7. Potpuno istezanje leđa

totalbackstretch11

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

totalbackstretch2

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

Pin It

FB Komentari

You can leave a response, or trackback from your own site.

Leave a Reply

eXTReMe Tracker